Здравствуйте, рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать её в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3. Пить воду — 1–3 литра в день.
Здравствуйте , для похудения лучше всего подходит белковая диета!
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения - никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки. Самая простая диета даже не предполагает учитывать количество съеденного: главное, чтобы ты ела только разрешенные продукты . главный плюс безуглеводных диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.
Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении простой белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.
употреблять в пищу ты можешь:
нежирное мясо, птицу без кожи, субпродукты, нежирную рыбу и морепродукты;
нежирные молочные продукты;
яйца;
соевое мясо, йогурты и сыры;
зеленые овощи.
что нельзя употреблять:
продукты, в которых жира больше, чем белка;
сладкое и мучное;
крупы;
любые фрукты и крахмалистые овощи;
сладкие напитки и алкоголь.
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения - никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки. Самая простая диета даже не предполагает учитывать количество съеденного: главное, чтобы ты ела только разрешенные продукты . главный плюс безуглеводных диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.
Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении простой белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.
употреблять в пищу ты можешь:
нежирное мясо, птицу без кожи, субпродукты, нежирную рыбу и морепродукты;
нежирные молочные продукты;
яйца;
соевое мясо, йогурты и сыры;
зеленые овощи.
что нельзя употреблять:
продукты, в которых жира больше, чем белка;
сладкое и мучное;
крупы;
любые фрукты и крахмалистые овощи;
сладкие напитки и алкоголь.
Удачи!