Мучает такой вопрос, находясь на диете, не превышающей 1500 ккал в сутки, занимаюсь аэробными нагрузками(ок 6- 12 км) и гимнастикой (калланетик, если авторы не врут, то сжигаю до 3500 ккал, но очень в этом сомневаюсь, точнее почти уверен, что врут), около 1 часа в день. Собираюсь также заниматься нагрузками с оттягощениями (гантели) для пресса, груди и рук (проблемы с обвисшей кожей). И хотя белка в рационе досттаочно, не приведет ли это к мышечному истощению, или лучше подождать до нормализации веса (уже недолго осталось, ок 10- 12 кг, супротив 29 сброшенных с 12 сентября), и потом начать заниматься силовыми нагрузками, увеличив калорийность суточного рациона до рекомендуемого в книге по фитнессу К. Брунгардта(около 3500 ккал в сутки)?
То есть, при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры. Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии. Это позволяет говорить о том, что сами по себе аэробные тренировки, со временем делают человека более предрасположенным к повторному набору лишнего веса
Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики перестав систематический заниматься, начинают быстро набирать вес. Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали неуклонно толстеть.
Если на определенном этапе Вы начинаете чередовать, а со временем и совсем заменять, аэробную нагрузку на силовую то весь организм начинает приспосабливаться именно к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации не жиров а гликогена. Так как основным источником энергии при силовой нагрузке является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена. Постепенно увеличивается количество быстрых волокон. Меняется тип нервной деятельности, т. к. для поддержания скоростно- силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной. Изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.
Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным. В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей « ем много, а не толстею» . Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и « аккомпанировать» метаболическому снижению, Вам необходимо планомерно вводить силовые нагрузки, вместо того, чтобы просто выполнять аэробные упражнения. Они, в большей степени, чем аэробические, способствуют сохранению и росту мышечной массы. .. "