Необходимо есть больше, чем затрачивается энергии за сутки. Если обычно тебе требуется 2000 калорий, то нужно съедать 2500. Потреблять побольше углеводов (макароны, хлеб, крупы, картошку, фрукты). В меру есть жирные и белковые продукты, потому что они долго перевариваются. Чтобы снизить нагрузку на пищеварительный аппарат можно пить соки или питательные напитки (в 1л сока содержиться 400- 500 ккал), есть энергетические батончики (100 г сникерса - это 500 ккал).
И последнее - пойти в тренажерный зал. При адекватном питанииа человек может набирать по пол кило мышц в неделю.
И последнее - пойти в тренажерный зал. При адекватном питанииа человек может набирать по пол кило мышц в неделю.