Белков однозначно не менее 2гр чистого протеина на килограм идеальной массы тела, тоесть той массы, которая у вас должна была бы быть в норме. Жиры - 80 гр в сутки. 50% из них животного происхождения. Углеводы - 250 - 500 гр в сутки. Медленные углеводы с низким гликемическим индексом. За более подробным рационом идите на консультацию к диетологу. Это займет около часа времени.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!