Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения включать на заняти аэробикой для женщин с избыточным весом, страдающих гипертонией? Я являюсь тренером, активно занимаюсь вопросами ЛФК, но хочется узнать ваше мнение.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!
Здравствуйте, Юлия. Занятия начинаете с того, что расчитываете, так называемый "рабочий пульс" (мах. ЧСС) до которого Вам надо довести нагрузку. Достигаете его или на беговой дорожке в режиме ходьбы, быстрой ходьбы, легкого бега трусцой, или на велоэргометре или другим видом аэробной нагрузки. Как только достигли должную ЧСС, начинаете работу с мышцами. Сначала упражнения в и. п. стоя. Упражнения для мелких и крупных суставов, верхних и нижних конечностей. Потом переходите на упражнения в и. п. лежа. Упражнения для мышц спины, передней брюшной стенки, ягодичных мышц. После основной части - заминка. Упр. на растягивание и дыхательные.
Большое спасибо за ответ. Хотелось бы еще узнать, какой пульс Вы считаете оптимальным "рабочим" - 60- 70% от максимального ЧСС? Или нужно дать еще скидку на полноту? Ориентировочно возраст - 40 лет. Пульс покоя 60- 70.
Юлия. Оптимальная нагрузка расчитывается как 40% для нетренированных людей или людей с избыточной массой тела умноженный на резерв пульса (чсс мах. - чсс покоя), плюс чсс в покое. В Вашем случае оптимальная нагрузка будет при пульсе 100 ударов в минуту.
Ответы
Внимание! Имена специалистов пишутся красным шрифтом со ссылкой на их профиль. Остерегайтесь мошенников, не высылайте никому деньги!