Насчет "забивания" к сожалению ничего сказать не смогу (может тебе их нужно отдельно потренировать), а вот разминку перед игрой в баскетбол я сам делаю такую: сначала немножко потянуться, а потом делать следующее (со счетом до 16) - ставишь руки на колени, 2 раза оказываешь на них давление (выгибаешь в другую сторону), 2 раза приседаешь (второй с неполным разгибанием колен) и так - до 16. Потом растягиваешь аналогичным образом (без приседа) каждое из колен в отдельности при помощи обеих рук - так же до 16. Затем не опуская рук с коленей отводишь их влево, согнув под 90 градусов, и делаешь круговое движение в другую сторону, распрямляя ноги в крайней точке. Четвертое упражнение - это такие же круговые движения коленей, только каждым по отдельности (одновременно). И напоследок нужно будет сделать еще раз первое упражнение. На словах кажется страшно и жутко долго, но на самом деле секунд 30- 40 и ты размяла колени. Эту разминку делают тхеквондисты, а им размятые колени нужны как никому
1 - Ot nepravilnogo bega(begaete navernoe stavya nogu na nosok).
2 - Mishtsi pri bege doljni raslablyatsya, a u vas oni skoree vsego napryajeni vse vremya
3 - Pri bege po ochen jestkoy dorojke
4 - Pri bege v ploxoy i neydobnoy obuvi
Возможно из- за техники бега с приземлением "на носок". При беге "на пятку" обычно этого происходить не должно. Возможно также, что ваш голеностопный сустав обладает ограниченной гибкостью, и выполяет много лишней работы, и её надо увеличить. Разминка для коленей: - самомассаж коленных чашечек ( до ощущения тепла); - приседания с опорой кистями в колени (30 раз); - вращения в коленях в совмещёнными коленями (30 раз); - вращения в коленях с расставленными на ширину плеч коленями внутрь а потом наружу ( по 30 раз); - сесть на полна голени и прижимая ягодиции к пяткам попружинить, потом поприподнимать колени от пола(это ещё и растянет голеностоп); - попружинить в положении приседа: спина прямая стопы параллельны друг другу, постараться потянуть колени к полу не отрывая пяток ( это тоже будет растягивать голеностоп).
2 - Mishtsi pri bege doljni raslablyatsya, a u vas oni skoree vsego napryajeni vse vremya
3 - Pri bege po ochen jestkoy dorojke
4 - Pri bege v ploxoy i neydobnoy obuvi