Здравствуйте!Много слышал про растяжку и разминку голеностопа и ахила.До тренировки и после.А во время тренировки в движении идёт их прокачка именно за счёт того что они размяты и растянуты.Подскажите пожалуйста упражнений для такой растяжки
Заранее благодарен