Добрый день. Скажите пожалуйста правда ли что некоторые упражнения даже с собственным весом вредны для позвоночники (противоречивые данные от различных врачей и книг). Например:
1. Наклон головой вперед подбородком касаясь груди
2. Наклоны стоя или сидя вперед лбом к колоням
Якобы эти упражнения сильно накружают позвоночник и могут даже вызвать грыжу. Так ли это?
И упражнение когда лежа на спине поднимать вверх ноги и руки с плечами вверх - лодочка, кажется, называется. Что вобще наклоны назад не физиологично и поясница нагружается сильно?
Да, правда. Те упражнения, которые Вы перечислили (плюс все виды "скручивания" по оси), резко увеличивают нагрузку на определённые отделы позвоночника. Это подтверждено биомеханическими исследованиями. Позвоночник человека, как и другие органы и системы организма, имеет многократный запас прочности и защитные механизмы. Основным механизмом, который человек осознаёт и на который может влиять - это постепенное увеличение гибкости и прочности его структур (включая связочный комплекс и мышцы) путём регулярных упражнений и тренировок. Если же Вы, совсем не занимаясь или после длительного перерыва решите сделать "большой рывок вперёд" и наверстать упущенное, в частности без разминки и разогревания - Вы подведёте Ваш позвоночник именно во время одного из упомянутых Вами упражнений. Берегите себя. Удачи!
Василий Леонидович.