Суть проблемы: никогда не высыпаюсь, очень долго не могу заснуть (от часа и больше), просыпаюсь разбитым, уставшим. Очень редко (раз в месяц) есть ощущение, что уже почти выспался и разница в самочуствии с обычным состояним огромна (лучше настроение, намного лучше работоспособность, выше IQ и т.д.). Мне 33 года. Проблема существовала всегда, по крайней мере последние 15 лет так точно. Сейчас независимо от того, когда ложусь просыпаюсь около 6 и уже заснуть не могу. Днем тоже заснуть никогда не могу. Не храплю, ночной остановки дыхания нет.
Возможные причины:
1) Сколько себя помню (еще с детства) в постели мозг продолжает активно работать, мысли могут быть самыми разными (и как правило это не какие-то проблемы или неприятные моменты), это могут быть воспоминрания, мысли об увиденном фильме, мечты и т.д.
2) У меня зажатое тело, есть хронические мышечные зажимы, когда леду в постели чувствую, что тело напряжено.
3) Невролог сказал, что у меня слишком активная нервная система (что-то типа этого, точно фразу не помню).
Пробовал уже практически все советы, которые можно найти в интернете. Расслабление перед сном, графики сна, растяжки, прогулки, чаи, меды с молоком, ванны и все остальное уже пробовано и перепробовано :) Принимал перед сном легкие успокоительные типа персена, а также пробовал Сонмил и Сонован, результат малозаметный.
Вопросы:
1) Несколько раз встречал совет: если не получается заснуть за 15 минут, встать и занятся каким-то скучным делом, потом снова попытка заснуть за 15 минут и так до упора. Стоит ли это пробовать в моей ситуации? Я почти уверен, что как минимум первую ночь я вообще проведу без сна. А сама практика (если поможет) может занять недели (меня это не пугает, не хотелось бы сделать хуже или зря потратить время и усилия)
2) Есть ли смысл в стационарных исследованиях качества сна в больнице - невролог мне сказал, что это стоит делать только при таких нарушениях сна как апноэ или храп
3) Могли бы вы что-нибудь мне посоветовать?
Спасибо