Нине. Вы меня захвалили! Попробую оправдать доверие. Может Вы уже знаете это упражнение, но на всякий случай напишу. Надо лечь на спину, руки встороны, ноги согнуть в коленях, ноги не разводить и быстро- быстро поднимать- опускать ягодицы, при этом, когда Вы их опускаете НЕ КАСАТЬСЯ ПОЛА, т. е. буквально несколько милиметров до пола, но не касаться! Так надо поднимать- опускать раз 50. Затем отдохнули сек. 10- 15 и повторить, и так, пока не надоест. Так Вы тренируете ягодицы и "заднюю" сторону ног.
, при этом надо коснуться ПРАВЫМ локтем ПРАВОГО КОЛЕНА. Поняли в чем секрет? У Вас одновременно работают все три мышцы живота и не надо делать по- отдельности упражнения для верхн. , нижн. ,и боковых мышц. Чтобы был толк надо делать подряд по 50 упражнений на каждую сторону, немного отдохнуть и повторить и т. д. , до тех пор пока не взмокните от усталости. Я в одном сообщении прочитала , что одна девушка целый год качала пресс и никакого результата. Может быть дело в том, что Вы не работали "на износ"? Если упражнения даются Вам легко, то надо работать до тех пор, пока мышцы не начнут болеть, до изнеможения, не по пятьдесят раз за один подход а по сто. .. Не обманывайте себя. Вы должны работать до изнеможения, пока не будете ощущать покалываение в области мышц. А если Вы сделали определенное количество подходов для очистки совести, то это ничего не даст. Надо качать пресс до тех пор пока не выдохнитесь, только тогда и будет толк. Дело в том, что мышцы живота можно "гонять как сидоровых коз", не бойтесь их перегрузить. А если Вы будете тренироваться "через день" и еще отдыхать в субботу и в воскресенье толку не будет.
Таким образом, у Вас получается три упражнения в одном: вы качаете нижнюю мышцу, верхнюю и делаете "наклон" в сторону, только лежа. А про это упржнение, что надо касаться локтем противоположного колена и так все знают. А если Вам легко, делайте до тех пор пока не начнуть ныть мышцы. Доведите общее количество до пятисот на каждую сторону, через сто повторений отдохните несколько секунд и снова в бой.